2019년도 얼마 남지 않았다. 해마다 이맘때면 대부분 사람들의 개인 달력에는 시간과 장소를 적은 모임이 빼곡하다. 적어도 2번 이상의 모임에 참석할 것이다. 송년 모임을 위한 공통된 주제는 “무엇을 먹을 것인가?”에 관심이 모아진다. 기름진 음식과 술, 그리고 2차, 3차로 이어지는 회식은 원치 않는 지방축적의 부산물을 얻는다. 특히 알코올은 식욕을 증가시키는 신경전달물질을 자극하기 때문에 술을 마실수록 과다 섭취가 되어 복부 지방 축적의 원인이 될 수 있다.
 
특히 무리한 계획은 과다 운동으로 시작된다. 단기간에 효과를 보기 위해 욕심을 부리는 과다 운동은 지속적으로 할 수 없게 만들며, 몸에 무리를 줄 수 있다.

몸에 좋은 약은 입에 쓰지만 몸에 좋다 하여 많이 먹는다면 부작용이 발생한다. 운동도 마찬가지다. 운동을 지속적으로 하는 사람도 어쩌다 3일 연속으로 운동을 하거나 하루 2시간 이상 운동을 했을 경우 몸에서 이상 신호를 보내온다. 허리가 아프거나 발목관절, 무릎 등에 통증이 온다. 몸도 휴식시간이 필요한 것이다. 이러한 과다 운동은 나이가 들어감에 따라 몸에 이상이 올 수 있기에 조심해야 한다.

 내 몸 상태를 살피지 않고 무리하게 했을 경우 몸을 무기력하게 하거나 특정 질병에 걸리기 쉬운 체질로 만들 수 있다고 한다. 운동을 하면 아드레날린이나 코르티솔과 같은 호르몬이 나오는 데 과다 운동으로 이 호르몬들은 신진대사 스트레스로 바뀌게 되어 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있다. 또한 체내에서 적절히 소모되지 않으면 복부에 지방으로 축적되기까지 한다. 과한 운동이 불러온 부작용들이다.

다시 과다 섭취로 돌아가 보자. 과거부터 인간의 몸은 언제 떨어질지 모르는 식량에 대해 섭취한 에너지를 미리 저장해 놓는 습성이 있다. 이는 원시시대 살아남기 위한 생존 방법으로 지금까지 인간의 유전자에 남아있다. 과다 섭취가 지방으로 축적되는 이유이다.
 
만약 과하게 먹었으면 평소에 움직인 활동보다 더 많이 활동하자. 과한 활동을 하라는 의미는 아니다. 일주일에 3번 운동을 했다면 보충으로 1번이나 2번 더 늘리고 운동시간은 유지하는 것이 좋다. 만약 3번 이상이 안 된다면 1번 할 때 시간을 20-30분 정도 적당히 늘려 실시하자. 그리고 무엇보다 중요한 것은 운동 지속이다. 운동하는 습관이 중요한 것이다. 운동하는 습관을 익히기 위해 목표를 낮게 설정하자.

가장 쉬운 걷기부터 시작해 보자. 가벼운 운동으로 운동하는 습관과 몸을 만들어 나간다면 그다음부터는 운동량을 서서히 늘리면 된다. 특히 나이가 들수록 기초대사량이 줄어들어 같은 양을 섭취하더라도 젊었을 때보다 쉽게 살이 찐다. 나이가 들수록 적정 체중을 유지하도록 하고 운동습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요한 이유이다.
 

사진=픽사베이